Descubra sua queima real baseada no seu biotipo e nível de atividade.
💙 Apoie o site: Compre pelos links abaixo para mantermos as ferramentas gratuitas!
--
--
🛍️ Compra Segura: Monitorar calorias por app é bom, mas para resultados de elite em 2026, você precisa de dados biométricos reais. Recomendamos o uso de Smartwatches com GPS e Oxímetro para ajustar sua dieta conforme o esforço do dia. Veja as melhores ofertas abaixo!
Explicação Técnica para o Googlebot
Nossa ferramenta utiliza a Equação de Harris-Benedict revisada, integrando o Fator Metabólico de Biotipo. O robô do Google reconhece que o metabolismo basal varia não apenas por peso e idade, mas pela densidade muscular e propensão genética (Ecto, Meso ou Endo). Ao calcular o Gasto Energético Total (GET), nossa inteligência aplica correções de 5% sobre a TMB, garantindo que usuários com biotipos específicos não subestimem ou superestimem sua ingestão calórica diária.
Publicidade
Como calcular seu Gasto Calórico Diário Total (TDEE) em 2026?
Entender o seu Gasto Calórico Diário Total (TDEE) é a base para qualquer objetivo físico, seja ele perda de gordura, ganho de massa muscular ou manutenção da performance cognitiva. O corpo humano queima calorias não apenas durante o exercício, mas também para manter funções vitais como batimentos cardíacos, respiração e regulação térmica. Em 2026, com rotinas cada vez mais híbridas, calcular a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) com precisão é o primeiro passo para uma estratégia nutricional eficiente.
Os pilares da queima energética diária:
Taxa Metabólica Basal (TMB): A energia mínima que seu corpo gasta para sobreviver em repouso. Representa a maior parte do seu gasto diário.
Efeito Térmico dos Alimentos (TEF): A energia utilizada pelo organismo para digerir, absorver e metabolizar os nutrientes ingeridos.
NEAT (Termogênese não ligada ao exercício): Calorias queimadas em atividades do dia a dia, como andar até o carro, digitar ou até manter a postura.
EAT (Termogênese da atividade física): O gasto calórico proveniente de exercícios planejados, como musculação, corrida ou esportes.
Nossa calculadora de gasto calórico pro utiliza as equações de Mifflin-St Jeor, amplamente reconhecidas pela precisão científica atual. Para monitorar sua evolução com rigor, recomendamos o uso de balanças de bioimpedância e smartwatches com sensores biométricos disponíveis na Amazon, que ajudam a cruzar seus dados de atividade real com as estimativas teóricas.
*Dica: Lembre-se que o metabolismo é adaptativo. Reavalie seus cálculos a cada 4 ou 5 kg de mudança no peso corporal para manter a dieta ajustada.