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A ingestão proteica não é universal. Um Ectomorfo em fase de ganho precisa de um aporte alto, mas acompanhado de muitos carboidratos. Já o Endomorfo, ao tentar perder peso, deve elevar a proteína para 2.2g/kg ou mais, visando proteger a massa magra durante o déficit calórico. Nossa ferramenta utiliza o cálculo de 2026, cruzando seu IMC (via peso e altura) com o fator de oxidação proteica do seu biotipo para evitar o desperdício de nutrientes.
A hidratação adequada é o pilar invisível da alta performance. Para um gamer ou atleta, uma desidratação de apenas 2% já pode resultar em perda de reflexos, névoa mental (brain fog) e aumento da fadiga ocular. O cálculo de "2 litros por dia" é um mito generalista; a necessidade real de água varia drasticamente conforme seu peso, nível de atividade física e até a temperatura do seu ambiente de treino.
Nossa calculadora de hidratação pro entrega o volume exato que seu corpo precisa para manter o foco e a saúde em dia. Para facilitar sua rotina, recomendamos o uso de garrafas térmicas inteligentes e purificadores de alta vazão disponíveis na Amazon, que ajudam a monitorar e manter a temperatura ideal da sua água durante todo o dia.
*Dica: Monitore a cor da sua urina; ela deve estar sempre em um tom amarelo claro (limonada). Se estiver escura, aumente a ingestão imediatamente.