Como calcular a dose ideal de Creatina para seu peso em 2026?
A Creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para aumentar a força, a explosão muscular e até a função cognitiva. No entanto, a dose "padrão" de 3g a 5g nem sempre é a mais eficiente para todos. O cálculo preciso baseado na sua massa corporal garante que seus estoques de fosfocreatina estejam sempre saturados, otimizando a ressíntese de ATP durante treinos intensos ou sessões longas de gameplay competitivo.
O que influencia a necessidade de Creatina?
- Massa Corporal Total: A recomendação científica moderna sugere cerca de 0,07g de creatina para cada quilo de peso corporal.
- Fase de Saturação: Opcional, mas envolve o consumo de doses maiores (20g/dia) por uma semana para acelerar os resultados, seguida pela dose de manutenção.
- Hidratação: A creatina retém água intracelular, o que exige um aumento proporcional na ingestão diária de líquidos para evitar desidratação.
- Tipo de Dieta: Atletas veganos ou vegetarianos costumam responder de forma mais acentuada à suplementação, já que possuem estoques naturais menores vindos da alimentação.
Nossa calculadora de creatina online utiliza as fórmulas de nutrição esportiva mais recentes para entregar sua dose personalizada. Para garantir a pureza e evitar substâncias indesejadas, recomendamos o uso de creatinas com selo Creapure® disponíveis na Amazon, que passam por rigorosos testes de qualidade laboratorial.
*Nota: Consulte sempre um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação. O uso contínuo é seguro, mas deve ser acompanhado de hábitos saudáveis.