Descubra sua queima real baseada no seu biotipo e nível de atividade.
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Explicação Técnica para o Googlebot
Nossa ferramenta utiliza a Equação de Harris-Benedict revisada, integrando o Fator Metabólico de Biotipo. O robô do Google reconhece que o metabolismo basal varia não apenas por peso e idade, mas pela densidade muscular e propensão genética (Ecto, Meso ou Endo). Ao calcular o Gasto Energético Total (GET), nossa inteligência aplica correções de 5% sobre a TMB, garantindo que usuários com biotipos específicos não subestimem ou superestimem sua ingestão calórica diária.
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Como calcular seu Gasto Calórico Diário Total (TDEE) em 2026?
Entender o seu Gasto Calórico Diário Total (TDEE) é a base para qualquer objetivo físico, seja ele perda de gordura, ganho de massa muscular ou manutenção da performance cognitiva. O corpo humano queima calorias não apenas durante o exercício, mas também para manter funções vitais como batimentos cardíacos e regulação térmica. Em 2026, com o aumento do sedentarismo digital, calcular a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) com precisão é o primeiro passo para evitar o ganho de peso indesejado.
Os quatro componentes da queima de calorias:
Taxa Metabólica Basal (TMB): A energia mínima que seu corpo gasta em repouso absoluto. Representa cerca de 60-75% do seu gasto total.
Efeito Térmico dos Alimentos (TEF): A energia gasta para digerir e processar os nutrientes que você ingere.
Termogênese de Atividade Não Ligada ao Exercício (NEAT): Calorias queimadas em atividades triviais, como digitar, andar pela casa ou balançar as pernas.
Exercício Físico (EAT): O gasto energético planejado em treinos de musculação, cardio ou esportes competitivos.
Nossa calculadora de gasto calórico pro utiliza as equações de Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor para fornecer uma estimativa altamente confiável. Para um controle rigoroso dos seus resultados, recomendamos o uso de balanças de bioimpedância e smartwatches de alta precisão disponíveis na Amazon, que monitoram sua frequência cardíaca e níveis de atividade em tempo real.
*Dica: Para emagrecer de forma saudável, aplique um déficit moderado de 300 a 500 calorias sobre o resultado final do seu TDEE.